Actividad Fisica

Iniciamos una serie de artículos que pretenden aclara ciertas ideas preconcebidas en las personas a la hora de ejercer alguna actividad deportiva

El principal problema que enfrentamos los profesores de Educación Física, es la presencia excesiva de sedentarismo en todas las fases de la vida y principalmente con la gran oferta de juegos electrónicos del mercado, la televisión y otros. Esto hace que nuestros niños y jóvenes pierdan cada día más capacidades como: tono muscular y todos sus derivados, es decir la capacidad de realizar esfuerzos físicos tanto musculares como orgánicos y sin dejar de considerar la perdida de voluntad (valor) y resistencia al esfuerzo físico, contacto con la naturaleza, al cansancio (actividad hormonal) y el dolor (el centinela de la vida), hablo entonces de "umbrales".

En relación a el entrenamiento con pesas con pesas (fuerza),podemos afirmar que este permite compensar los músculos atrofiados y tonificarlos para que cumplan el rol básico para lo que fueron creados, sostener el esqueleto y todos sus órganos además de dar funcionamiento mecánico a todas esas estructuras.

Mito 1: "El entrenamiento con pesas (fuerza) en niños no les permite crecer o los deja chicos"

Observe a su alrededor y verifique:
¿Cómo es la postura de los niños que lo rodean y los jóvenes, incluso la propia?,seguramente nos encontraremos con una generalidad poco alentadora.

¿Qué hace el entrenamiento de pesas en el organismo del niño y del adolescente?

- Permite que sus huesos, articulaciones, músculos estén más fuertes y preparados para los cambios del crecimiento y las fases lógicas de la curva de vitalidad y también para los esfuerzos de una practica deportiva especifica o trabajo.

Con cargas optimas, series, repeticiones, pausas, ejercicios, hidratación y sueño, lograremos activar la hormona del crecimiento, además estimular el cartílago de crecimiento óseo (interactua en base a tensiones) y ayuda a alcanzar la máxima longitud de los mismos, en consecuencia: mayor estatura (talla) programada genéticamente.

-Esto permitirá mejorar la postura y su disposición para diferentes eventos de la vida. El entrenamiento de fuerza con pesas es fundamental en la fase de crecimiento de 10 años en adelante, considerando una propuesta metodológica apropiada no debería presentar ningún problema

- En el futuro será más frecuente encontrar colegios con gimnasios de pesas para sus alumnos, ya existen algunos, también sabemos que se incorporan lentamente estas actividades a los programas de ed. Física con sus respectivas metodológicas y por lo tanto los profesores deben capacitarse en esta especial área quienes realizaran una acción concreta en pro de la prevención en salud y de la vida equilibrada.

Si requiere mayor información contáctenos estaremos gustosos de interactuar con sus ideas e inquietudes.

Prof. Octavio Alarcón Uribe
Pesas - PUC - Deportes

El entrenamiento de la forma física de características orgánicas debe tener considerado como condición fundamental el conocimiento de los niveles funcionales máximos a los cuales una persona puede ser sometida y su condición de inicio en la actividad para fijar las metas que desea lograr de manera objetiva.

Una de las formas aplicadas en la alta competencia es a través de test que nos permiten de manera directa (laboratorio) o indirecta (test o fórmulas homologadas), conocer niveles de frecuencia cardíaca, consumo máximo de oxigeno, niveles de ácido láctico y otros.

Este articulo tiene por objetivo dar las bases mínimas requeridas para iniciar la actividad física metodológicamente bien estructurada y su consiguiente control en proceso de entrenamiento.

Esta orientado a personas no competitivas deportivamente, que deseen mejorar parámetros funcionales relativos a su salud y como consecuencia derivarlos en el futuro a especialidades preferidas desde el punto de vista personal, pero sobre una base sólida.

Estas personas deben estar sin problemas de salud de lo contrario debe asesorarse por un medico y/o profesor de educación física.

En concreto nos referiremos a la forma de reconocer:

Cuando se empieza un plan de entrenamiento y especialmente cuando el objetivo es mejorar la capacidad aeróbica, es muy importante controlar la frecuencia cardíaca (FC).

Se establece como FCM (frecuencia cardíaca máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independiente de la raza, sexo ya sea en niños o en adultos.

Se conoce como VO2max. Corresponde al máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Cuanto mayor sea el VO2max, mayor será la capacidad aeróbica del individuo. El test consiste en correr sin parar la mayor distancia posible durante 12 minutos.

Zona Cardiaca de Seguridad: 50% - 60%
Es utilizado por personas que recién empiezan un entrenamiento cardiovascular. Es un trabajo muy suave, la frecuencia cardíaca no se eleva demasiado.

Zona de Manejo de Peso: 60% - 70%
Es la intensidad con la que deben entrenar las personas que quieran perder peso. Si éste es el objetivo, se aconseja realizar actividades en esta intensidad durante por lo menos 45 minutos.

Zona Aeróbica: 70% - 80%
Es la mejor opción para quienes quieran mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, el entrenamiento debe durar al menos 20 minutos y practicarlo entre 3 y 4 veces por semana.

Zona Umbral Anaeróbica: 80% - 90%
Esta intensidad queda restringida para personas con muchos meses de entrenamiento, no es recomendable para quienes recién empiezan a realizar una actividad física. Con esta intensidad se logra mejorar la capacidad anaeróbica.

Zona de Peligro: 90% - 100%
Exclusiva para atletas con años de entrenamiento, y con controles médicos periódicos, los principiantes deben abstenerse completamente de realizar ejercicios con esta intensidad.

A los 40 segundos después de haber realizado la actividad física se realiza la siguiente operación y se compara con la información anterior:

Nivel De Recuperación Física

Pulsaciones a los 5' de haber terminado el esfuerzo

Más de 130 pulsaciones por minuto	Mal
130 - 120 pulsaciones por minuto	Suficiente
120 - 115 pulsaciones por minuto	Satisfactorio
115 - 105 pulsaciones por minuto	Muy Bien
Menos de 100 pulsaciones por minuto	Alto Rendimiento

EJEMPLO

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